Toplam Kafein: 0 mg
Kafein, kahve, çay ve çikolata gibi ürünlerde bulunan doğal bir uyarıcıdır. Yetişkinler için önerilen günlük kafein limiti yaklaşık 400 mg'dır. Hamile kadınlar için bu miktar 200 mg civarındadır.
Aşırı kafein tüketimi uykusuzluk, sinirlilik ve kalp çarpıntısına neden olabilir.
Sağlık uzmanlarına göre, sağlıklı bir yetişkin için günlük kafein alımı maksimum 400 mg ile sınırlı olmalıdır. Bu miktar, kişinin yaşına, kilosuna ve hassasiyetine bağlı olarak değişebilir. Hamile kadınlar için ise bu sınır 200 mg'dır, çünkü fazla kafein bebekte gelişim sorunlarına yol açabilir. Çocuklar ve gençler için ise genellikle 100-150 mg gibi daha düşük bir limit önerilir.
200 mg kafein, günlük önerilen limitin yarısına denk gelir ve yaygın içeceklerle şu şekilde karşılanabilir: yaklaşık 2 bardak filtre kahve (240 ml, bardak başına 95 mg), 3 shot espresso (30 ml, shot başına 63 mg) ya da 4-5 bardak siyah çay (240 ml, bardak başına 47 mg). Alternatif olarak, 2,5 kutu kola (330 ml, kutu başına 34 mg) veya 1 büyük enerji içeceği (500 ml, yaklaşık 160 mg) de 200 mg’a yakın kafein sağlar.
Kahvenin türüne ve hazırlama yöntemine bağlı olarak, 1 gram çekilmiş kahvede genellikle 10-20 mg kafein bulunur. Örneğin, filtre kahve için kullanılan orta kavrulmuş çekirdekler ortalama 12-15 mg/g kafein içerir. Bu, 10 gram kahve ile yapılan bir bardak filtre kahvenin yaklaşık 120-150 mg kafein sunduğu anlamına gelir. Espresso gibi yoğun yöntemlerde bu oran biraz daha yüksek olabilir.
2 yemek kaşığı kahve (yaklaşık 10-12 gram) kullandığınızı varsayarsak, içerdiği kafein miktarı kahvenin türüne göre değişir. Ortalama 1 gramda 12-15 mg kafein kabul edilirse, 2 kaşık kahve 120-180 mg kafein sağlar. Bu, bir fincan filtre kahve ya da orta boy bir Türk kahvesi ile eşdeğerdir. Ancak instant (çözünebilir) kahve kullanıyorsanız, bu miktar 80-120 mg arasında olabilir, çünkü instant kahvenin kafein içeriği genellikle daha düşüktür.
Bu aracı kullanmak çok basit! İlk olarak, "İçecek veya Gıda Seçin" menüsünden tükettiğiniz ürünü seçin (örneğin, filtre kahve veya siyah çay). Ardından, "Miktar" alanına kaç bardak, shot ya da kutu tükettiğinizi girin. "Ekle" butonuna tıkladığınızda, seçtiğiniz ürün ve miktar listeye eklenir ve toplam kafein miktarı otomatik olarak hesaplanır. İlerleme çubuğu, günlük 400 mg limite göre tüketiminizi gösterir. İsterseniz listedeki öğeleri "Sil" ile kaldırabilir ya da "Geçmişi Temizle" ile tümünü sıfırlayabilirsiniz.